如今的90后马上都迈进30+的年龄，而随着年龄的增长，许多人的身材也犹如中了咒语一般，开始发胖走样，脱发油腻的问题随之而来！而这些都是因为随着年龄的增长，人的新陈代谢开始放缓导致的。
但是也有例外，比如从青年帅到中年的吴彦祖，除了岁月留下的成熟，其他好似也没有什么了。而这些，除了先天的条件，必不可少的便是健身了！什么跑步、俯卧撑、仰卧起坐可是一个都不能少。当然，在饮食上，也要对自己“狠”一些！
接来下，贝小煮就给大家介绍5种适合健身的食材，让油腻大叔也能文艺范！
1.抗饿先锋
全麦面包与一般面包最大的不同，莫过于原料上的区别，真正健康的全麦面包，在制作过程中不会添加糖与油，是真正的健身代餐。而且全麦粉所含的膳食纤维，使得消化需要更长的时间，也就是说，更能够抵抗饥饿。
曼可顿无添加糖无添加油代餐谷物全麦面包39.9元
这款全麦面包是师傅手工制作，不仅不添加糖和油，全麦粉的含量也是高达60%以上，而不是那种小麦粉中直接添加麸皮的“假全麦面包”哦。
如何辨别：其实各位亲可以直接看面包的配料表，如果标记的是全麦粉，那基本上就八九不离十了。真正的全麦粉，包括了麸皮、胚芽和麦芯，保留了最多的营养元素。
2.健身水果
当然，只有抗饿是远远不够的，还要有多重的营养补充能量。比如牛油果，牛油果虽然看起来油腻腻的，但是真的很适合健身者食用，首先它的糖分含量很低，而且其所富含的脂肪，相比于平时吃到的黄油一类相比，也健康了很多。还有着丰富的维生素、高含量的不饱和脂肪酸等等，对身体十分有益。
3. 低脂鲜味
健身时如果嘴馋了，虾就是个不错的选择。虽然是肉。但是是高蛋白、低脂肪的食品，而且钙含量十分丰富，一直都是减脂增肌者菜单常备食材之一，而且“虾”的制作要求很简单，只需要一锅清水煮开就可以了，味道丝毫不会逊色其他肉类。
4.肌氨酸集结号
健身可不能不吃肉，要不然都没力气了。比如牛肉里面的肌氨酸对于增强肌肉和力量特别有效，肌氨酸作为肌肉的燃料，可以有效补充三磷酸腺苷，让训练变得更加持久。而且，牛肉的脂肪含量很低，十分适合健身哦！
5.高蛋白终结者
除了牛肉，鸡胸肉也是个不错的选择。鸡胸肉的蛋白质含量很高，而且其所含的热量却很低，包括所含的脂肪，在肉类里面，都属于极低的程度了。最重要的是，吃完鸡胸肉，饱腹感会很强烈，对于容易饿的人便是再好不过了。
以上五种健身食材，小伙伴们都get到了么？
