身边有一对朋友，小俩口婚后恩恩爱爱。然而最近，闺蜜总是闷闷不乐，也不在大家面前晒狗粮了。一问才知道，小俩口过够了二人世界，决定要宝宝啦！然而她老公却一直没戒烟，还对此满不在乎，可把闺蜜给气坏了。
这次绝对举双手双脚力挺闺蜜。吃得健康是备孕夫妻双方都该做的，只有夫妻双方共同努力才能孕育出健康的爱情结晶。在这个过程中饮食是不可绕过的环节，所以今天整理了备孕需要补充的食物，要记好哦~
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叶酸
叶酸真的很重要，如果孕妇体内含有有充足的叶酸，那么将大大降低胎儿神经管畸形的风险。香港卫生署建议孕前3个月开始吃直到孕后3个月，每天补充0.4毫克。而我国膳食指南则建议可以持续整个孕期。
PS：如果单单靠日常饮食获得叶酸，这是不够的。一般来说要吃叶酸补充剂才行。不过注意补充剂不能多吃，过量对宝宝反而有害。
爱乐维澳洲进口备孕叶酸318元
爱乐维这款叶酸片是专门针对备孕期间服用的，可以一直持续到哺乳期。不仅能提高受孕几率，还可以降低宝宝畸形的风险。产后可以帮助恢复身体，用处多多，不过要注意用量哦！
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沃德的每日坚果配比科学合理，品种多样，一小袋可以尝到不同的坚果和果干，满足你的营养所需。原料是来自全国各地的优质食材，每一粒都很新鲜饱满。没有糖渍和油盐，比较健康的一款混合坚果。
2
铁与碘
铁是孕前孕后都得补的！如果不储存足够的铁元素，将加重孕期缺铁、贫血的风险。而缺铁可能会导致胎儿早产等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。如果孕前发现有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，最好先纠正。
一般需要补充铁剂来纠正贫血。贫血严重的情况下还需要静脉注射等其他治疗手段。我国膳食指南建议，每天吃上50-100g的瘦畜肉，动物血或者肝脏25-50g。另外维C含量高的果蔬也不能少哦。可以促进铁的吸收。
虽然我们现在吃的都是加碘盐，但是孕期对碘的需求会大大增加。同时碘也是宝宝生长发育必须的元素，所以光吃碘盐还不够，需要多吃些碘含量丰富的食物。这下沿海地区的居民不用愁了，因为海产品中的碘含量普遍较多。
觅风小蚁盐渍海带头21.8元
海带是常见的含碘食物，海带头厚实美味，口感较好。来自大海的天然含碘食物，鲜嫩可口，爽脆有嚼劲。海带做法多样，无论是做汤或者凉拌都是很好的选择，平常多吃一点也没事。
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钙
备孕期间多吃钙含量多的食物能让你的骨骼更加强壮，怀孕后也能为宝宝提供充足的钙，促进其骨骼和牙齿发育。因为宝宝都是从你的身体内吸收营养，你的身体状况将与宝宝紧密相连哦。
同时补钙有助于预防先兆子痫，降低孕后患骨质疏松的风险。其实不仅是备孕，咱们从19-50岁，每天都应该补充1000mg钙（不超过2500mg）。妈妈自己需要钙量充足，这样才能为宝宝提供营养。
德国德亚全脂牛奶109元
含钙量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶约含100毫克钙）。爱喝奶的妹子，基本没啥压力哈。德国德亚全脂牛奶来自优质奶牛，天然有机饲养，奶源优秀，牛奶也是营养美味。各个环节随时监测，保证安全健康。
胃就只有那么大，腾出来留给更有营养的食物。备孕时充分补充营养，尽早形成良好的饮食习惯，对孕期和产后都很有好处哦！