如果说4月份还是“两天四季”，一会儿过夏一会儿回东的，但是五一一过，夏天就真的要来了！还在小心翼翼露脚踝的朋友们，你们的身材准备好迎接夏天了么？又到了一个个吃胖的肉体决定健身减肥的严峻时刻。
跑步，对于大多数人来说是最好的减肥运动，它不需要特定的场地，不需要多余的设备，只要有一双适合自己的跑鞋，一天中能抽出几十分钟或一个小时就可以做到。
但跑步减肥也是有策略的，一些错误的方式不仅瘦不下来还会导致受伤。到底怎么跑才最减肥呢～我抱着干货在跑来的路上~
1. 跑步的时间
刚开始可以从每天20~30分钟开始，给身体一个适应的机会，习惯以后的每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。我一开始跑步的时候每次跑完以后都累得要怀疑人生了，但是最后的减肥效果确实给了我不少的安慰。
跑步的时候，在最基础的装备选择上，你必须得选择一双专业的跑鞋，不然很容易受伤。
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这双跑鞋鞋面是双色编织网布设计，透气性一流。采用5GEN轻质缓震大底，流畅的几何形状设计，完美地增加了灵活性。轻量弹性材质，可以减缓日常运动冲击力，可以说是新手选择跑鞋的首选～另有多功能回弹鞋垫，上脚穿着柔软，舒适减震，透气性与吸湿性也很不错。
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女生在选择跑鞋时可能还会看颜值，那么这双跑鞋就是性能与外貌的结合。粉色鞋身，加上吸睛的撞色绑带设计，兼备运动与时尚魅力。蜂窝网布设计，使透气性更加优秀。透气记忆型鞋垫+5GEN轻质缓震大底，穿着柔软有效减震，可以减少跑步过程中对膝盖和脚部的伤害。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在天气不好，空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
2. 跑步的速度和强度
跑步的速度和强度也同样重要。有运动研究人员曾将短而强烈的运动与长期慢速的运动做了比较。一组跑者执行了4到6个30秒的冲刺训练，而另一组则进行了30到60分钟的有氧运动。结果出人意料，尽管前者锻炼了一小部分时间，但身体脂肪燃烧超过慢跑的两倍以上。由此延伸出来一种跑步方式叫乳酸门槛跑。
不过由于每个人的体重不同，体能不同，心态也有所不同，所以很难用固定配速的标准来规定乳酸门槛跑的方式。只能根据心率，针对初级跑者和健身跑者进行减肥的速度建议：
（1）每公里的速度要比5公里最快速度慢7~12秒。
（2）略接近10公里最快的速度（如果10公里跑不进53分钟，那么速度应该比10公里速度略快）。
（3）达到最大心率的80%~85%（可以用心率表进行测量）。
可以具体的根据5公里，10公里的成绩推算配速⬇
如果尝试这种跑步方式，就需要选择一双更加专业的跑鞋。
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斯凯奇新出的这双GO RUN Razor 3就很适合。HYPER BURST轻质中底设计，高速回弹，可以助力跑步速度。轻薄不规则弧形橡胶片覆盖鞋底不同部位，能提供更好的缓震耐磨性、防滑性。鞋面采用半透明渔丝网布材料，经久耐穿并保持运动时的透气性。
值得一提的是不久前结束的第14届塞班马拉松中，赛事用鞋就是由斯凯奇独家赞助提供的这款GO RUN RAZOR 3轻质跑鞋，说明这双鞋也是同样能满足专业跑者需求的。
3. 跑步的姿势
跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
手上不要拿着手机，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样很可能会粗腿（sad）。
4.跑后拉伸
跑步结束后不要立刻停下来，最好步行10~20分钟，配合做一些深呼吸，给身体充分的“冷身”时间来适应。停下来记得做一些拉伸动作，舒缓身体肌肉，可以更好地塑造腿型。
如果你选择慢跑减肥，重要的就是持续和坚持。如果选择乳酸门槛跑，就需要掌握节奏。但是两者都需要注意循序渐进+坚持。千万不要跑几分钟就停下来原地不动休息或者看手机，不然再过几天夏天到了，你就等着流后悔泪吧。
