俗话讲：药补不如食补，同样的道理，食物也可以增强我们运动时的表现。
无论是进行HIIT训练，力量训练还是耐力训练，以下4种食品都可以帮助你增加力量，提高速度，降低乳酸产物并减少疲劳感。
一、咖啡因
咖啡因长期以来一直被研究并用作性能增强补剂，因为它能很好地刺激中枢神经系统，增加警觉性并降低疲劳感。
使用咖啡因最好的场景是当进行耐力训练时。
然而，对于大多数训练者，建议以较低的剂量开始，因为其副作用可能包括心跳加快，头晕，低血糖，焦虑和颤抖。
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500毫升的普通咖啡约含有330毫克的咖啡因。食用咖啡的时候可以购选适合自己的咖啡杯。这款DOTA游戏周边马克杯，颜色和咖啡颜色相近，非常适合饮用咖啡。
二、乳清蛋白
乳清蛋白因为其帮助增长肌肉的作用而远近闻名，同时乳清蛋白绝对是力量训练爱好者的首选增强补剂。
乳清蛋白其实就是从乳制品中提取出来的，所以最好选择植物饲料，无激素的乳清蛋白粉。
如果没有肾脏或肝脏的疾病，乳清蛋白可以每天食用。
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练前，推荐使用10-20克的乳清蛋白以增强肌肉力量，增加耐力并减少肌肉的分解。训练完成后，在30分钟内摄取20-30克乳清蛋白则可以加速肌肉恢复，促进肌肉的生长。
三、西瓜
西瓜富含非必需氨基酸瓜氨酸，其可转化为精氨酸，然后再转化为一氧化氮。
那么为什么不直接食用精氨酸呢？一项研究发现，超过80％的口服瓜氨酸在血管中转化为精氨酸，然而另一项研究发现，少于1％的口服精氨酸被用于一氧化氮的转化。
摄取1-3克左旋瓜氨酸或6克瓜氨酸苹果酸酯可接受更高强度的训练并减少肌肉疲劳。
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好的饮食能让健身效果事半功倍，好的健身装备更能让你的健身状况如虎添翼。而且这款李宁的训练服，让你的肌肉更加凸显。
四、绿茶
绿茶提取物可以帮助减少呼吸频率，增加脂肪的氧化。
绿茶提取物有利于提高耐力，并支持了刺激脂肪酸氧化供能是未来提高耐力能力的方向这个假设。
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每天只需四杯绿茶就可以提高8%-24%的耐力表现并促进脂肪的氧化。专用的茶叶过滤蛋网可以让你喝到纯净的绿茶，而不需要老是用嘴唇过滤渣滓。